Overtraining nel tiro: segnali e seduta di scarico
Come individuare l'affaticamento che degrada la tecnica nel tiro a volo e progettare una seduta di scarico con controlli pratici.
Segnali di affaticamento
Ad inizio seduta, un ritardo di 30 decimi di secondo nella chiamata e il fucile che chiude sotto il piattello sono il primo segnale. Esegui una serie di 10 piatti di controllo: sotto il 70% di rotti, è tempo di scarico.
La componente mentale si manifesta con un aumento dei tempi di pause: la chiamata si ritarda oltre 3 secondi, e lati errori si ripetono sulla stessa traiettoria, come il secondo piattello in del posta 5 dello Skeet.
- Soglia di controllo: 70% di piatti rotti su serie da 10.
- Errore ripetitivo sulla stessa traiettoria indica saturazione.
Verifiche preventive
Prima di iniziare lo scarico, esegui un'unica serie di 5 piattelli in posizione fissa con chiamata controllata. Se la percentuale di rotti è compresa tra 50% e 70%, la seduta di scarico è giustificata; sotto 50%, non insistere.
Durante la prova, controlla la postura: il peso non deve arretrarsi sui talloni. Cronometra il tempo di imbracciata: oltre 0,4 secondi dal momento della chiamata è un dato concreto.
- Percentuale di rotti e tempo di imbracciata sono i parametri.
- Cronometro: il tempo di imbracciata oltre 0,4 secondi richiede pausa.
Sessione di scarico
Programma massimo 30 minuti e in 3 serie da 5 piattelli lenti, come quelli della Fossa Universale. Interrompi ogni serie con 5 minuti di pausa e fucile non carico.
Non registrare i punteggi; concentra sul respiro (inspir 4-6 secondi) per generare il ritmo fluente. Se dopo 2 serie l' spalla non è più fluida, termina la seduta senza riprenderci.
- 3 serie max, 5 piattelli, pausa di 5 minuti.
- Il punteggio è ignorato: conta la sensazion del movimento.
Errori da evitare
L'errore più comune è allenare di più per compensare la fatica, con il risultato di amplificare lo stress. Durante il periodo di scarico, evita sedute o colpe. Stress test.
Non modifcare la canna o il calcio per reagire alla fatica: è un'intervento non regolamentare. Se dopo 2 settimane il problema persiste, interrompi e valuta con un istruttore.
- massa limite: due sedute di scarico per settimana.
- Non cambiare attrezzatura senza consultare il regolamento FITAV.